| |
|
|
Latvijas iedzīvotājiem jāapsver šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā
Šķiedrvielas ir veselīga uztura svarīga sastāvdaļa, taču daudzi eiropieši lieto tās nepietiekamā daudzumā. Kā liecina nesen veikts pētījums, pieaugušo Eiropas iedzīvotāju vidējais diennaktī uzņemtais šķiedrvielu daudzums veido no 18 līdz 24 gramiem, un tas ir mazāk par ieteicamo normu, kas ir 25–35 grami. Tiem, kas vēlas aizpildīt šo deficītu, ērts un efektīvs risinājums ir Pharma Nord ražotais uztura bagātinātājs Bioactive Fiber.
|
|
|
|
|
|
Saskaņā ar Latvijas slimību profilakses un kontroles centra (SPKC)1 izdotajiem Veselīga uztura ieteikumiem pieaugušajiem, ieteicams regulāri uzņemt no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā. Mūsdienu rietumnieku uzturs bieži vien neatbilst šai normai: daudzi pieaugušie Eiropas iedzīvotāji uzņem vien 18–24 gramus šķiedrvielu dienā, norādīts zinātniskajā žurnālā Food Research International2 publicētajā pētījumā. Šo deficītu lielāko tiesu saista ar pieaugošo rafinēto graudaugu un pārlieku apstrādātu produktu lietošanu uzturā, jo tie satur mazāk šķiedrvielu nekā pilngraudu un neapstrādāti produkti.
|
|
|
Šķiedrvielu loma gremošanas sistēmas veselībā
Šķiedrvielas dabīgā veidā satur daudzi neapstrādāti produkti, un tām ir izšķiroša nozīme gremošanas sistēmas veselības uzturēšanā. Šķiedrvielas ir ogļhidrātu tips, kuru cilvēka organisms nespēj pilnībā sagremot, — tās iziet pa gremošanas sistēmu neizmainītā veidā vai fermenti tās tikai daļēji sašķeļ cukuros un cietēs. Šķīstošās šķiedrvielas, kas viegli šķīst ūdenī un pārvēršas želejveida vielā, satur tādi produkti kā auzu klijas, rieksti, sēklas, pākšaugi, kā arī daudzi augļi un dārzeņi. Nešķīstošās šķiedrvielas turpretī nešķīst ūdenī un veicina ēdiena pārvietošanos pa gremošanas traktu, palielinot fēču apjomu. Tās ir kviešu klijās, dārzeņos un pilngraudu produktos.
|
|
|
Ērts šķiedrvielu preparāts
Tiem, kuriem ir sarežģīti uzņemt pietiekamu daudzumu šķiedrvielu ar pārtiku — uztura izvēles, dzīvesveida vai lietošanas ērtuma dēļ — Pharma Nord preparāts Bioactive Fiber var kļūt par praktisku un efektīvu risinājumu. Katra tablete satur 460 mg rūpīgi sabalansētu dabīgu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu maisījumu, kas iegūts no citrusaugu mizām un cukurbietēm. Tas nodrošina ērtu abu šķiedrvielu tipu nonākšanu organismā, uzturot gremošanas sistēmas veselību un uzlabojot vispārējo pašsajūtu.
Palielināt uzņemamo šķiedrvielu apjomu ieteicams pakāpeniski, dodot gremošanas sistēmai laiku adaptēties. Jādzer arī pietiekams daudzums ūdens, kas palīdz šķiedrvielām pienācīgi pildīt savas funkcijas.
|
|
|
|
|
|
|
|
Avoti:
1) www.spkc.gov.lv/lv/media/17667/download?attachment
2) Opperman, C., et al. (2025). Beyond soluble and insoluble: A comprehensive framework for classifying dietary fibre's health effects. Food Research International. doi.org/10.1016/j.foodres.2025.115843.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
|
|
|
| |
|
